Calisthenics level 1

Kaikki alkaa tästä! Saat paljon uutta tietoa ja ymmärrystä omasta kehonhallinnasta. Opit laajat perusteet eri osa-alueilta ja pääset kehittämään itseäsi  mm. käsilläseisonnassa, erilaisissa akrobaattisissa perustaidoissa sekä ketteryys ja liikkuvuuus harjoitteissa. Luot myös pohjan erilaisista asennoista rekillä ja nojapuilla. Lisäksi kehität voimatasojasi!

Esimerkkiliikkeitä, joiden tekniikat harjoitellaan ja suositellaan osattavan siirryttäessä tasolle 2: Punnerrus, leuanveto, dippi, soutu, kuperkeikka, kärrynpyörä, kuppi & kaari asennot, heilunnan alkeet, käsilläseisonnan asennon ymmärtäminen, turvallinen kaatuminen käsilläseisonnasta.., lonkankoukistajien ja hartioiden riittävä liikkuvuus, juoksun perusharjoitteet+ termit kuten posterior/anterior pelvic tilt, shoulder elevation/depression, protraction/retraction

Calisthenics level 2

Perusteet jatkuvat! Nälkäsi on kasvanut ja hallitset jo tason 1 liikkeet (ks. taso 1). Olet alkanut ymmärtämään, mitä tehdään ja miksi tehdään, tunnistat termejä ja oman vartalon toimintaa! Tasolla 2 opetellaan perusheilunnat telineillä, jatketaan käsinseisonnan harjoittelua erilaisten drillien myötä, kehitetään voimatasoja ja perusakrobatiaa monipuolisilla ja vaihtelevilla harjoitteilla eteenpäin.

Esimerkkiliikkeitä, joiden tekniikat harjoitellaan ja suositellaan osattavan siirryttäessä tasolle 3: jalkojen nosto rekillä, heilunnat rekillä ja nojapuilla, kuperkeikka/kieppi matalalla tangolla, lentokuperkeikka, arabialainen, käsilläseisonta seinää vasten oikealla tekniikalla, neulansilmä- venytys, kulmapito, liikkuvuuden edistäminen, haastavammat juoksukoordinaatioharjoitteet, kuten aitajuoksijakävely ja polvennostohyppydrillit. 

Calisthenics level 3

Tällä tasolla uskallat jo unelmoida liikkeistä, joista et uskaltanut ennen! Tulet haluamaan haastaa itseäsi lisää ja löytää oman todellisen huippusi! Tasolla 3 harjoitellaan mm. vapaata käsinseisontaa, heiluntakäännöstä ja puolijättiläistä rekillä, teräväkulmapitoa, leukakieppiä, muscle upia, puolivoltteja ja voltteja sekä edelleen haastavampia juoksudrillejä, pikajuoksua ja liikkuvuusharjoitteita! 

Esimerkkiliikkeitä, joiden tekniikat harjoitellaan ja vaaditaan siirryttäessä erikoistumistasoille: muscle up, leukakieppi, käsilläseisonta 10s oikealla tekniikalla, käsilläseisonta korkeilla nojapuilla, voltti trampoliinilta, silta -venytys.

Street workout master level 1

Onko mielessäsi pyörinyt käsilläseisontapunnerrus tai erilaiset vaa´´ at? Pidätkö muscle upeista? Janoatko erityisesti vahvaa kehoa? Täällä kehität voimatasoja tehokkaasti!

Street workout tasolla 1 opetellaan mm. takavaaka ja syvennytään planchen harjoitteluun erilaisin harjoittein. Käsilläseinontaa kehitetään edelleen, minkä lisäksi käsilläseisontapunnerrusta ja kulmapitoja pääsee työstämään kunnolla. Liikkuvuutta ja huoltoa tehdään, jotta vartalo pysyy terveenä ja palautuminen huomioidaan tehokkaasti! 

Tasolle 2 vaadittavat taidot: takavaaka, muscle up x 2-3, 3x käsilläseisontapunnerrus seinällä, tuck-planche 8s, kulmapito eli ´ L-sit´  10s, käsilläseisontapito 30s (tekniikka huomioiden)

Street workout master level 2

Tällä tasolla takavaaka alkaa tuntumaan jo tylsältä ja opit tekemään vaakanostoja! Myös etuvaaka kehittyy vahvaksi ja Full front lever tuleekin mahdolliseksi. Planchen osalta harjoitellaan pressiä käsilläseisontaan ja kulmapitoa kehitetään kohti teräväkulmaa!

Tasolle 3 vaadittavat taidot: Takavaakanostot x3, straddle etuvaaka, puolipressi, teräväkulma 5s, vapaa käsilläseisonta punnerrus, straddle planche 3s.

Street workout master level 3

Huh, tulet saavuttamaan mestarin tason! Full planche kuuluu ohjelmistoon ja etuvaa´´ assa pystyy "nukkumaan". Käsilläseisontakin tulee pysymään 2 minuuttia!

Tällä tasolla tulet oppimaan myös full planche pressin ja voimatasosi tulevat olemaan luokkaa 10+ käsilläseisonta punnerrusta! Jos täällä on, kuuluu kunnialla Suomen vahvimpiin (ja teknisesti taitavimpiin!)

Handstand master level 1

Tällä erikoistumistasolla yhden käden unelmasta tulee tavoite, kun sitä aletaan harjoitella erilaisin harjoituksin!  Nostetaan hartioiden voima- ja liikkuvuustasoja entisestään ja kehitetään vapaata käsilläseisontaa kohti 1 min pitoa. Press to handstand eli "pressi"/haarapunnerrus harjoitteet ovat olennainen osa treeniä ja puolipressi tullaan opettelemaan. Myös plancheen pääsee tutustumaan.

Tasolle 2 vaadittavat taidot: straddle -kulmapito 10s, vapaa käsilläseisonta 1 min, puolipressi, tuck planche 5s, kroko molemmat kädet.

Handstand master level 2

Olet jo pitkällä käsinseisonnan polulla! Harjoitteet yhdellä kädellä alkavat tuntua helpoilta ja voimatasosi on saavuttanut huikean tason! Siirrytään harjoittelemaan koko pressiä ja straddle planchea.

Tasolle 3 vaadittavat taidot: koko pressi eli stalder press, straddle planche 5s, yhden käden käsilläseisonta molemmat kädet 5s.

Handstand master level 3

Tulet saavuttamaan käsilläseisonnan mestari tason! Tunneilla harjoitellaan vaikeita yhden käden siirtymiä ja tehdään töitä full planchen eteen. Yhden käden käsilläseisonta molemmilla puolilla tulee olemaan 15 sekunnin tasoa ja tulet kehittämään sitä edelleen! Pääset kokeilemaan myös yhden käden lippua!

Tavoite: Pressi maksimit kehitetään jopa 10 toistoon. Yhden käden käsilläseisonta 30+ sekuntia. Full planchen ja yhden käden lipun onnistuminen!

Akrobatia master level 1

Akrobatian erikoistumistasolla aloitetaan volttien hiominen trampoliinilla ja airtrackilla. Voltit tulevat taittumaan niin eteen, sivulle kuin taakse! Harjoitellaan myös puolivolttia ja flikkiä sekä trampoliinilla että maalla. Lisäksi perehdytään perhosen tekniikkaan ja arabialaisesta komboamiseen! Akrobatiassa on kimmoisuudesta ja ketteryydestä on hyötyä, näitä oletkin päässyt harjoittelemaan mm. erilaisten juoksu- ja perusakrobatiaharjoitusten myötä aiemmilla tasoilla. 

Tasolle 2 vaadittavat taidot: Voltit (eteen, sivulle, taakse) jaloilteen oikealla tekniikalla trampoliinilta, puolivoltti trampoliinilla ja maalla, flikki avustuksella, perhosen tekniikan ymmärrys. 

Akrobatia master level 2

Voltit tuntuvat hyvältä, joten aletaan lisäämään niihin kierteitä! Opetellaan kerävoltin lisäksi taittovoltti ja suoravoltti. Kehitetään flikkiä ja perhosta eteenpäin ja siirrytään lopulta harjoittelemaan flikki-voltti komboja, flikkisarjoja jalat avaten, sekä piiska perhosta eteen ja taakse!

Tasolle 3 vaadittavat taidot: suoravoltti eteen ja taakse trampoliinilta, puoli- ja kokokierrevoltti eteen + taakse, flikki jalat yhdessä ja jalat avaten, perhonen, piiska voltit.

Akrobatia master level 3

Alat saavuttamaan akrobatiamestarin tason! Seuraavaksi opetellaan erilaisia volttisarjoja ja harjoitellaan voltit maalla. Harjoitellaan myös tuplavoltteja trampoliinilta ja jatketaan kierrevolttien kierteitä vähintään kahteen kierteeseen asti! Perhosia kehitetään niin, että ne sujuvat maassa.

Tavoite: volttisarjat esim. arabi+flikki+taaksevoltti (kierteellä), arabialainen/flikki + piiskavoltti maalla, perhonen eteen ja sivulle maalla, takaperin voltti maalla, tuplavoltti eteen/taakse trampoliinilta, kierrevoltti kahdella kierteellä.

Freestyle master level 1

Olet kenties pienenä pyörinyt rekillä ja muistat kuinka nautit siitä. Tai haaveiletko tekeväsi swing 360 tai jättiläisen. Vai onko tavoitteenasi tehdä voltti nojapuiden varassa? 

Tällä freestylen ensimmäisellä erikoistumistasolla viedään heilunnan perusteet sekä rekillä että nojapuilla aivan uudelle tasolle! Rekillä harjoitellaan heiluntaa remmien avustuksella kohti jättiläistä ja nojapuilla kohti käsilläseisontaa. Treenataan myös muita akrobaattisia temppuja nojapuilla ja rekillä, kuten esim. kiintopyörähdys, kippi, vastaoteheilunta jalkapohjapyörähdys, heiluntakäännös, dragon.

Harjoitellaan myös erilaisia alastuloja rekiltä ja nojapuilta, kuten mm. merimiesvolttia eli merkkaria. 

Tasolle 2 vaadittavat taidot: kombo sisältäen kippi, eteenkiintopyöräys, pomppu heiluntaan, dragon, merkkari. Nojapuilla käsilläseisonta.

Freestyle master level 2

Tasolla 2 jatketaan ahkeraa harjoittelua ja opitaan mm. miten treenata niin, ettei kämmenet aukea enää ;-) Perusliikkeet kuten swing 360, Shrimpflip tulevat tutuksi. Hartialiikkuvuutesi tulee olemaan huipputasolla, sillä siitä pidetään extra hyvää huolta.

Jättiläiset remmeillä (myötä- ja vastaotteella) tulevat löytymään liikepankistasi ja nojapuilla opetellaan käsilläseisontakäännöksiä. Opetellaan yhdistämään liikkeitä toisiinsa tavoitellen erilaisia liikesarjoja! 

Tasolle 3 vaadittavat taidot: remmeillä jättiläiset. Supra 180, selkäkippi. Nojapuilla heilunta käsilläseisontaan. 

Freestyle master level 3

Alat havittelemaan freestyle mestarin titteliä! Tällä tasolla harjoitellaan voltteja nojapuilla ja Jaeger sekä Geinger volttia rekillä. Kehitetään liikkeiden yhdistelyä ja telinetaiturointi tulee entistä sulavammaksi! Tavoitellaan jättiläisen ja jättiläiskäännöksen tekoa rekillä.

Opetellaan myös supraheilunta, suprakierteitä, kiikkujättiläisiä (ei muljautettu lapaote) ja kierre /tupla-alastuloja!

Käsilläseisonta & huolto

Käsilläseisonta on taito, jossa yhdistyy kehonhallinta, liikkuvuus, voima ja ymmärrys termeistä. Tällä oheistunnilla harjoitellaan käsilläseisonnan perusteita ja voitkin tulla kehittämään taitojasi entisestään. Tunnilla lisätään myös ylävartalon liikkuvuuttasi, jolloin käsilläseisonnasta tulee kevyempi ja puhtaampi. Lisäksi vartaloa huolletaan aktiivisesti erilaisin harjoittein.

Tervetuloa kehittämään ongelmakohtiasi ja deletoimaan liikkuvuuden tuomia haasteita - sekä tekemään käsilläseisontaharjoituksia!

Agility & juoksu

Tarviiko tänne koiran mukaan? Ei! Tämä on ihmisten agilitya eli ketteryys- ja juoksuharjoittelua.

Näillä tunneilla opit rentouden liikeratoihin ja taloudellisen liikkeen merkitys avautuu sinulle! Kehität hapenottokykyäsi, koordinaatiotasi ja aerobista kuntoasi. Tunnilla tehdään erilaisia juoksudrillejä sekä juostaan lyhyitä vetoja!

Tämän tunnin avulla saat itseesi enemmän kapasiteettia!

Liikkuvuus

Liikkuvuustunnilla tehdään liikkuvuutta ja kehonhuoltoa erilaisilla dynaamisilla, passiivisilla, aktiivisilla ja PNF harjoittelumenetelmillä. Tämän tunnin tavoitteena on avata ja vahvistaa oikeita liikeratoja, joita tarvitaan eri Calisthenics liikkeissä. Usein uusien Calisthenics liikkeiden oppiminen vaatii kehonjäykkyyksien "sulattelua", venyttämistä sekä vahvistamista!

Kehonhuolto tunnit ovat erinomainen valinta Calisthenics harrastajalle ja ne sopivat hyvin yhdistettäväksi ennen tai jälkeen Calisthenics tuntia. Voit myös osallistua myös ainoastaan kehonhuoltotunneille - ne ovat loistava tapa avata kropan jumeja ja parantavat myös esimerkiksi ryhtiäsi!