Oheisesta kaaviosta näet, kuinka ryhmien tasot suhteutuvat toisiinsa. Calisthenics 1, 2 ja 3 tasot muodostavat pohjan, jonka päälle kaikki rakentuu. Ne sisältävät monipuoliset kehonhallintataidot useasta osa-alueesta: voimaliikkeistä, akrobatiasta, liikkuvuudesta, käsilläseisonnasta sekä freestylesta. 

Perustasot hallitessasi tarjoamme erikoitusmistasoja: Street workout Master (kehonpainovoimaliikkeet), Freestyle Master (rekki- ja nojapuu "akrobatia"), akrobatia Master (permanto, trampoliini sekä airtrack temput ja volttisarjat) sekä käsilläseisonta Master (pressit, pidot yhdellä kädellä,planche jne.)

Perustuntien ohella pyörii keltaisella merkityt tunnit: Käsilläseisonta, liikkuvuus (ylävartalo tai alavartalo), akrobatia, pariakrobatia sekä Agility (kesäisin). Nämä tunnit ovat kaikille avoimia "tukitunteja", mutta niillä voi käydä myös pelkästään.  Esimerkiksi käsilläseisontaan hurahtanut voi treenata enemmän pelkkää käsilläseisontaa, tai liikkuvuuttaan voi tulla kehittämään tehokkaille liikkuvuustunneille. Akrobatiassa pääsee harjoittelemaan ainoastaan voltteja ja muita acrobatisia liikkeitä, kun taas pariakrobatia tarjoaa yhdistelmän näistä kaikista!

Calisthenics level 1

Kaikki alkaa täältä! Nojapuut ja rekki harjoitusvälineenä tulevat tutuksi ja kehität voimatasojasi sekä kehonhallintaasi aivan uudella tavalla. Saat paljon tietoa ja ymmärrystä omasta tekniikoista ja turvallisuudesta. Opit laajat perusteet eri osa-alueilta: voima, käsilläseisonta, akrobatian perustaidot,  freestyle sekä ketteryys ja liikkuvuus. 

Esimerkkejä liikkeistä, joiden tekniikoita harjoitellaan: Punnerrus, leuanveto, dippi, soutu, kulmapito, kärrynpyörä, kuppi & kaari asennot, heilunta rekillä ja nojapuilla, freestylen alkeet (kieppi ja pomput rekillä, marakattiroikunta, kuolemankieppi, turmariipunta) ja akrobatian alkeet (kuperkeikka et. ja tkp., lentokuperkeikka, voltin alkeet), käsilläseisonnan asennon ymmärtäminen, turvallinen kaatuminen käsilläseisonnasta, lonkankoukistajien ja hartioiden liikkuvuuden kehittäminen, termit kuten posterior/anterior pelvic tilt, shoulder elevation/depression, protraction/retraction, ulkokierto/ sisäkierto.

Tasolle 2 vaadittavat taidot

• Punnerrus: 5 toistoa oikealla tekniikalla 
• Leuanveto kuminauhalla: 3–5 rauhallista toistoa hyvällä tekniikalla
• Dippi: 3–5 puhdasta toistoa
• Soutu: 8 sujuvaa toistoa
• Toes to bar eli jalkojen nosto roikkuen x 1-5
• Kulmapito nojapuilla 10s
• Kuperkeikka eteenpäin: nousu ilman käsien tukea
• Kärrynpyörä: koordinaatio kunnossa
• "Kuppi" & "kaari" -asennot rekillä sekä heilunnan rytmi
• Kuppipito alaselkä maassa, lavat ilmassa, 20s
• Käsilläseisonnan perusasento: ymmärrys linjauksesta + turvallinen kaatuminen yli
• Heilunta nojapuilla: hallittua heiluntaa oikeassa asennossa, x 5-10.
• Freestyle: kieppi matalalla rekillä, taitto & turmariipunta, neualnsilmä
• Perustermit (posterior/anterior pelvic tilt, shoulder elevation/depression, protraction/retraction, ulkokierto/sisäkierto): ymmärrys niiden merkityksestä liikkeissä

Kun nämä taidot tuntuvat sinusta varmoilta ja mukavilta, olet valmis siirtymään Calisthenics Level 2 -haasteisiin! Muista pitää hauskaa ja nauttia jokaisesta edistysaskeleesta. Me tsemppaamme sinua eteenpäin!

Calisthenics level 2

Perusteet jatkuvat! Nälkäsi on kasvanut ja hallitset jo tason 1 liikkeet (ks. taso 1). Olet alkanut ymmärtämään, mitä tehdään ja miksi tehdään, tunnistat termejä ja oman vartalon toimintaa! Tasolla 2 opetellaan perusheilunnat vaakatasoon rekillä ja nojapuilla, jatketaan käsinseisonnan harjoittelua erilaisten drillien myötä, kehitetään voimatasoja entisestään ja laajennetaan perusakrobatiaa monipuolisilla ja vaihtelevilla harjoitteilla eteenpäin.

Liikkeet, joiden tekniikoita harjoitellaan: leuat ilman kuminauhaa kohti muscle upia, vaa´ at, yhden käden roikuntahaasteet, neulansilmänostot edestakaisin, kippi, dipit, heilunnat rekillä ja nojapuilla kohti vaakatasoa, kuperkeikat matalalla rekillä, voltti et. ja tkp., käsilläseisontaan ponnistus oikealla tekniikalla ja turvallinen ylimeno käsilläseisonnasta nojapuilla, nojapuukäsilläseisonta, käsilläseisontapunnerruksen alkeet, kulmapito ja teräväkulmapito, Freestyle (dragon, selkäkieppi, kuolemankieppi ilman käsiä, marakatti heilunta, rollit), liikkuvuuden edistäminen entisestään.

Tasolle 3 vaadittavat taidot:

• Leuanveto: Onnistut jo vetämään 5-10 leukaa ilman kuminauhaa, oikealla tekniikalla depressiossa

• 90 asteen heilunnat rekillä, joissa vauhti ja kontrolli säilyvät

• 45 asteen heilunnat nojapuilla 8 kertaa

• Dipit: Nojapuilla 5-10 toistoa, joissa depressio ja tekniikka säilyvät

• L-sit eli kulmanoja: 10 sekunnin pito

• Etuvaakan ja takavaakan tekniikan hahmotus ja kevennetyt versiot onnistuu 

• Neulansilmävenytys roikkuen 10s + veto takaisin

• Jalkojen nosto rekillä: 10 toistoa suorin jaloin

• Käsilläseisonta: Harjoittelet vapaata käsilläseisontaa ilman seinätukea ja ylikaatuessa kaadut aina turvallisesti
• Nojapuukäsilläseisonta ja turvallinen ylikaatuminen on hallussa
• Akrobatia: Lentokuperkeikka ja voltti patjoille Takaperinvoltti sujuu avustuksella trampoliinilta monttuun tai trampoliinin päällä. Arabialainen luonnistuu.

• Alavartalon liikkuvuus: Haaraistunta suoralla selällä ilman blokkia tai avustusta.

• Ylävartalon liikkuvuus: suora hartialinja käsilläseisonnassa ja roikunnassa

Harjoittele kärsivällisesti, keskity tekniikkaan ja nauti matkastasi kohti entistä vapaampaa ja vahvempaa kehonhallintaa. Säännöllinen työ tuottaa taatusti tulosta!

Calisthenics level 3

Tällä tasolla uskallat unelmoida liikkeistä, joista et uskaltanut ennen! Haluat haastaa itseäsi lisää ja löytää oman todellisen huippusi! 

Tasolla 3 harjoitellaan mm. käsinseisontapunnerrusta, nojapuuheiluntaa käsilläseisontaan, heiluntakäännöksiä ja jättiläistä rekillä, teräväkulmapitoa, leukakieppiä, selkäkieppiä, kippiä, muscle uppia, siltaa ja tietysti perusvoimaa ja voltteja edelleen. Freestylessa pääsee kokeilemaan erilaisia komboja!

3 tason jälkeen olet valmis valitsemaan itsellesi erikoistumistason/ -tasot eli master tason/ tasot! Master-tasoilla yhdistyy voima, ketteryys ja akrobatian taidot, jotka haastavat sinut sekä fyysisesti että henkisesti uudelle levelille. Tässä vaadittavat taidot master tasoille siirtyäksesi:

• Muscle-up: Sujuva yhdistelmä leuanvetoa ja dippiä – liike vaatii saumattoman siirtymän, voimaa ja tarkkaa tekniikkaa. (pieni kuminauha ok)

• Vapaa käsinseisonta 10s: Pystyt hallitsemaan koko kehosi ilman tukea, suorassa linjassa paikalleen seisten. 10 sekunnin pito pysyy kolme kertaa viidestä yrityksestä.
• Leukakieppi: Voimasi ja tekniikkasi riittää nostamaan sinut korkean rekin päälle kiepillä.
• Puolavatsat 5 osuen ylätankoon
• Suoran tangon dipit 5
• Selkäkieppi
• Käsilläseisontapunnerruksen alkeet on hallussa (esim. taittopunnerrus puhtaasti)
• Voltit trampoliinilta monttuun: sekä etuperin että takaperin
• Teräväkulmapito 5s
• Etuvaakan yläasento onnistuu ja takavaaka sujuu
• Heiluntakäännös rekin edessä ja takana (dragon)
• Korkea heilunta remmeillä: Lähes käsilläseisontaan nouseva rekkiheilunta remmien tuella.
• Kippi (olet melkein jo saanut sen!)

Jatka itsesi haastamista, hymyile treenatessasi ja muista, että jokainen edistysaskel vie sinut lähemmäs omaa huippuasi. Olet jo tehnyt uskomatonta työtä – muistathan loistaa! 

Street workout master level 1

Onko mielessäsi pyörinyt käsilläseisontapunnerrus tai erilaiset vaa´´ at? Pidätkö muscle upeista? Janoatko erityisesti vahvaa kehoa? Täällä kehität voimatasoja tehokkaasti!

Street workout tasolla 1 opetellaan mm. takavaaka ja syvennytään planchen harjoitteluun erilaisin harjoittein. Käsilläseinontaa kehitetään edelleen, minkä lisäksi käsilläseisontapunnerrusta, muscle upia, yhdenkäden leukoja ja kulmapitoja pääsee työstämään kunnolla. Liikkuvuutta ja huoltoa tehdään, jotta vartalo pysyy terveenä ja palautuminen huomioidaan tehokkaasti.

Tasolle 2 vaadittavat taidot: 

• Takavaaka:

  • Pystyt pitämään vakaata takavaaka-asentoa vähintään 15–20 sekuntia, mikä osoittaa hyvää kehonhallintaa.

• Planchen perusvariaatiot:

  • Olet edistynyt planchen alkeissa (advanced tuck planche 5s) ja hallitset liikkeen tekniikan.

• Käsilläseisonta:

  • Pystyt ylläpitämään vakaata käsilläseisontaa vähintään 30 sekuntia.
  • Olet oppinut turvalliset kaatumistekniikat, mikä varmistaa treenin turvallisuuden.

• Käsilläseisontapunnerrus:

  • Olet tehnyt vähintään 5 hallittua, puhdasta punnerrusta käsilläseisonnassa seinää vasten

• Kulmapito:

  • Pystyt pitämään teräväkulmapitoa vähintään 5 sekuntia, mikä osoittaa vahvaa hallintaa.

• Muscle up: 10 leukaa myötäotteella, hidas negatiivinen muscle up ja muscle upin ensimmäiset onnistumiset

• Liikkuvuus ja huolto:

  • Olet panostanut kehonhuoltoon ja liikkuvuusharjoituksiin, mikä varmistaa, että kehosi palautuu tehokkaasti ja on valmis uusiin haasteisiin. Ymmärrät myös liikkuvuuden merkityksen esimerkiksi käsilläseisonnan ja V-sitin kannalta ja olet valmis työstämään sitä.

Näiden vaatimusten hallitseminen merkitsee, että olet valmis astumaan tasolle 2 – jatkamme syvemmälle tekniikan pariin ja nostamme treenisi intensiteettiä entisestään. Jatka samalla ilolla ja päättäväisyydellä, sillä olet jo loistavalla pohjalla!

Street workout master level 2

Tällä tasolla takavaaka alkaa tuntumaan jo tylsältä ja opitkin tekemään vaakanostoja! Myös etuvaaka kehittyy vahvaksi ja Full front lever tulee mahdolliseksi. Planchen osalta harjoitellaan pressiä käsilläseisontaan ja kulmapitoa kehitetään entisestään. Muscle upissa siirrytään hitaisiin toistoihin ja yhden kädenleuanvedot alkavat onnistua.

Tasolle 3 vaadittavat liikkeet

• Takavaakanostot x3:

  • 3 tehokasta vaakanostoa, joista huokuu panostus liikkeen hallittuun liikerataan ja nopeaan vaihtoon

• Straddle etuvaaka:

  • Pito 5s

• Puolipressi:

  • Onnistunut puolipressi 

• Teräväkulma 5s jalat suoraan kattoa kohti

• Vapaa käsilläseisontapunnerrus:

  • Ollaan siirrytty siihen, että teet punnerruksia vapaassa käsilläseisonnassa ilman tukea.

• Straddle planche 3s:

  • Tavoitteenasi on pitää straddle planchea kolmen sekunnin ajan. Tämä liike vaatii kestävyyttä, voimaa ja tarkkaa tekniikkaa.

• Muscle up: Hidas muscle up

• Liikkuvuus: hartiakulmasi on suora käsilläseisonnassa ja takareisien liikkuvuus riittää mannan opetteluun

Street workout master level 3

Huh, nyt pääset viimeistään testaamaan, mihin kaikkeen pystyt! Tällä tasolla pääset harjoittelemaan sellaisia liikkeitä, jotka tekevät sinusta Suomen vahvimpien ja teknisesti taitavimpien joukkoon kuuluvan!

• Full Planche & Full Planche Press:

  • Harjoittelemme full planchea, jossa kehosi hallinta ja voima kohtaavat.
  • Opit full planche pressin – liikkeen hallinta ja siirtymä vaativat todellista mestaruutta!

• Etuvaaka "nukkumisasennossa":

  • Kun hallitset etuvaa, pystyt pitämään sen niin vakaana, että voit lähes "nukkua" siinä – todellinen osoitus kehonhallinnasta!

• Käsilläseisonta:

  • Tavoitteena on pitää käsilläseisontaa jopa 2 minuuttia ilman tukea – kestävyyttä ja voimaa yhdistettynä!
  • Voimatasosi kehittyvät myös niin, että pystyt suorittamaan yli 10 käsilläseisontapunnerrusta.

• Yhden käden leuanveto ja useita hitaita muscle upeja peräkkäin

• Manna

Jatka treenaamista intohimolla ja päättäväisyydellä, kehitämme sinulle lisää haasteita, mikäli ne pääsevät loppumaan ;)

Käsilläseisonta master level 1

Tällä erikoistumistasolla yhden käden unelmasta tulee tavoite, kun sitä aletaan harjoitella erilaisin harjoituksin!  Nostetaan hartioiden voima- ja liikkuvuustasoja entisestään ja kehitetään vapaata käsilläseisontaa kohti 1 min pitoa. Press to handstand eli "pressi"/haarapunnerrus harjoitteet ovat olennainen osa treeniä ja puolipressi tullaan opettelemaan. Myös plancheen pääsee tutustumaan.

Tasolle 2 vaadittavat taidot: 

• Straddle-kulmapito 10s:

• Vapaa käsilläseisonta 1 min:

• Puolipressi:

  • Harjoitellaan painonsiirron hallintaa siirtyäksemme vaativampiin presseihin ja yhden käden seisontoihin.

• Tuck Planche 5s:

  • Opetellaan pitämään tuck planchea vähintään 5 sekuntia täydellisellä tekniikalla.

• Kroko molemmilla käsillä:

  • Kehitetään tasapainoista voimaa molemmissa käsissä, jotta liikkeet ovat hallittuja.

• Lippulaskut molempiin suuntiin kahdella kädellä

  • Saat varpaan melkein maahan lippulaskuharjoitteessa molemmille puolille, ja pääset takaisin balanssiin.

• Yhden käden painonsiirto sormille

  • Osaat siirtyä molemmille käsille yhden käden varaan niin, että toisen käden sormet tukevat maasta.

• Seiskakässäri maalla 5s:

  • Osaat mennä omin voimin seiskaan vapaalla ja pitää balanssin vähintään 5s.

• Vaihdot eri asennoissa 3 x

  • Suora-straddle-tukki
  • Merenneito

Ihanaa että olet lähtenyt tälle haasteelliselle matkalle – kehitytään yhdessä askeleittain kohti kehon ja mielen huippua!

Käsilläseisonta master level 2

Olet jo pitkällä käsinseisonnan polulla! Harjoitteet yhdellä kädellä alkavat tuntua helpoilta ja voimatasosi on saavuttanut huikean tason! Nyt tavoittelemme pitoja sekä lipussa että yhden käden käsilläseisonnassa. Lisäksi siirrytään harjoittelemaan koko pressiä, straddle planchea ja Figaa, sekä erilaisia lippuja ja mexicania. 

Tasolle 3 vaadittavat taidot:

• Koko pressi (Stalder Press)

• Straddle Planche 5s:

  • Pidät asennnon vähintään 5 sekuntia. 

• Yhden käden käsilläseisonta molemmilla käsillä 5s (straddle, tukki ja suora)

• Kombot 3x :

  • Suora-seiska
  • Straddle-seiska

• Laskeutuminen käsilläseisonnasta krokoon molemmille puolille 

• Lippu 5s molemmin puolin

Käsilläseisonta master level 3

Tulet saavuttamaan käsilläseisonnan mestaritason! Näillä tunneilla harjoitellaan vaikeita yhden käden siirtymiä ja tehdään töitä full planchen eteen. Yhden käden käsilläseisonta molemmilla puolilla tulee olemaan 15 sekunnin tasoa ja tulet kehittämään sitä edelleen! Opit myös pitämään Figan!

Tavoitteet:

• Pressit: Kehitetään straddlepressit jopa 10 toistoon, vahvistaen voimansiirtoa ja kontrollia. Opetellaan lisäksi taittopressi kulmanojasta tai teräväkulmasta. Kompressiosi tulee toisin sanoen olemaan VAHVA!
• Yhden käden käsilläseisonta (straddle, tukki, suora): Saavutetaan yli 30 sekuntia pitoa
• Full Planche: Onnistutaan täydellisessä full planchessa 
• Lipun eri versiot
• Mexican
• Figa
• Päivitetään tarvittaessa lisää haasteita ;)

Akrobatia master level 1

Akrobatian ensimmäisellä erikoistumistasolla perehdytään perhosen ja sivuttain voltin tekniikkaan ja arabialaisesta komboamiseen! Myös tuplavolttien ja kierrevolttien tekniikkaa valmistellaan ja harjoitellaan. 

Tasolle 2 vaadittavat taidot: 

• Tuplavoltti eteen ja taakse trampoliinilta monttuun

• Etuperin ja takaperin voltti maalla

• Sivuttain perhonen maalla

• Arabi-flikki tai Arabi-bäkki maalla

• Sivuttain voltti trampoliinilla ja maalla

• Suora voltti eteen ja taakse + kierteiden perusteet

• Puolivoltti juoksusta + lentokuperkeikka

Akrobatia master level 2

Perusvoltit joka suuntaan tuntuvat hyvältä, joten aletaan lisäämään niihin variaatiota! Kehitetään korbet-flikkiä ja etuperin perhosta ja siirrytään lopulta harjoittelemaan flikki-voltti komboja, flikkisarjoja jalat avaten, sekä piiska volttia taakse maalla!

Tasolle 3 vaadittavat taidot: 

• Suorin vartaloin kierrevoltti (1-2 kierrettä) trampoliinilta monttuun

• Tuplavoltit trampoliinilta patjalle jaloilteen

• Etuperin perhonen maalla tai airtrackilla

• Arabi-flikki-bäkki maalla

• Puolivoltt + voltti/puolivoltti maalla

• Voltti + voltti + voltti trampoliinilla

Akrobatia master level 3

Alat saavuttamaan akrobatiamestarin tason! Seuraavaksi opetellaan lisää erilaisia volttisarjoja. 

Seuraavia liikkeitä harjoitellaan:

• Arabi-flikki-kierrovoltti kombot

• Arabi-flikki-tuplavoltti kombot

• Arabi-piiska-flikki-voltti kombot

• Puolivoltti-voltti (+kierre) kombot

Pariakrobatia

Pariakrobatiatunnilla opetellaan hauskoja, näyttäviä ja vaativiakin yhteisliikkeitä. Tälle tunnille voit osallistua taitotasosta riippumatta, tarjoamme liikkeistä eri versioita! Tunnille voi ilmoittautua oman parin kanssa tai ilman paria - muodostetaan pareja parittomista!

Pariakrobatiassa yhdistyy voima, liikkuvuus, akrobatia ja tekniikka. Calisthenics-, akrobatia-, käsilläseisonta- ja akrobatiatuntimme tukevat täydellisesti pariakrobatiassa tarvittuja taitoja.

Tunneilla kehitetään myös yhteistyötaitoja: kommunikointia ja luottamusta. Tutustutaan "kirahvikieleen" ja "sakaalikieleen". Lisäksi opetellaan kehonhuoltoa pareittain tehtävin venytyksin ja harjoittein.

Freestyle master level 1

Olet kenties pienenä pyörinyt rekillä ja muistat kuinka nautit siitä. Tai haaveiletko mahdollisesti tekeväsi swing 360 ja jättiläisen ensimmäistä kertaa ikinä? Vai ehkäpä tavoitteenasi tehdä voltti nojapuiden varassa?

Tällä freestylen ensimmäisellä erikoistumistasolla viedään heilunnan perusteet sekä rekillä että nojapuilla aivan uudelle tasolle. Rekillä harjoitellaan heiluntaa remmien avustuksella kohti jättiläistä ja nojapuilla kohti käsilläseisontaa. Treenataan myös muita akrobaattisia temppuja nojapuilla ja rekillä, kuten esim. kiintopyörähdys, kippi, vastaoteheilunta jalkapohjapyörähdys, dragon, heiluntakäännös, lapaotehyppy, shrimp-flip,  swing 360, switchblade...

Harjoitellaan myös erilaisia alastuloja rekiltä ja nojapuilta, kuten mm. merimiesvolttia eli merkkaria ja reisibäkkiä. 

Tasolle 2 vaadittavat taidot: 

• Nojapuilla Heilunta käsilläseisontaan
• Nojapuilla heilunta alastulo
• Nojapuurollit eteen ja taakse

Kombo (rekillä), joka sisältää esim.:

• Kippi
• Rolli
• Pomppu heiluntaan
• Swing 360
• Merkkari (alastulo)  
• Shrimp-flip
• Switchblade

Freestyle master level 2

Tasolla 2 jatketaan ahkeraa harjoittelua ja opitaan mm. miten treenata niin, ettei kämmenet aukea enää ;-) Hartialiikkuvuutesi tulee olemaan myös huipputasolla, sillä siitä pidetään extra hyvää huolta.

Jättiläiset remmeillä (myötä- ja vastaotteella) tulevat löytymään liikepankistasi ja nojapuilla opetellaan käsilläseisontakäännöksiä. Opetellaan yhdistämään liikkeitä toisiinsa tavoitellen erilaisia liikesarjoja! Uutena liikkeenä opit myös supran ja etuperin 540 sekä volttiirrotuksia.

 Tasolle 3 vaadittavat taidot:

• Jättiläiset (myötä- ja vastaotteella remmeillä)
• Supra 180
• Selkäkippi
• Geinger / Jaeger (olet suorittanut ensimmäiset voltti irrotuksesi rekillä - ei vaadita vielä onnistumista)
• Heilunta käsilläseisontaan 5x (nojapuilla)

Freestyle master level 3

Alat havittelemaan freestyle mestarin titteliä! Tällä tasolla harjoitellaan voltteja nojapuilla ja Jaeger sekä Geinger volttia rekillä. Kehitetään liikkeiden yhdistelyä ja telinetaiturointi tulee entistä sulavammaksi! Seuraavaksi harjoitellaan mm:

• Nojapuilla voltit: Monipuoliset voltit ja niiden eri variaatiot.
• Jaeger & Geinger rekillä: Näyttäviä voltillisia siirtymiä, jotka vaativat rohkeutta ja tarkkaa ajoitusta.
• Jättiläinen & Jättiläiskäännös: Tavoitteena tuoda jättiläiset ja käännökset entistä sulavammiksi ja turvallisemmiksi - ilman remmejä!
• Supraheilunta & Suprakierteet: Siirtymät eri otteille pyörähdysten ja irrotusten kautta
• Kiikkujättiläiset (ei muljautettua lapaotetta): Uusi ja entistä monipuolisempi tapa tehdä jättiläisiä ja haastaa kehonhallintaa.
• Kierre- ja tupla-alastulot: Työstetään erilaisia kierrealastuloja (esim. tuplavoltti) hallitun loppuasennon saavuttamiseksi.

Tällä tasolla yhdistyvät voima, rohkeus ja taidokas ajoitus. Olet nyt saavuttamassa freestyle-taituruuden huipun – harjoittele määrätietoisesti, nauti vauhdista ja anna luovuutesi loistaa!

Käsilläseisonta - alkeet/ perusteet

Kehonhallinnan perusta on käsinseisonnassa. Näillä tunneilla pääset kehittämään ymmärrystä ja taitojasi kohti oikeita ja kevyempiä liikeratoja, joita tarvitaan käsilläseisonnassa. Saat käyttöösi laajan termistön ja opit, kuinka paljon pienillä asentoeroilla on merkitystä!

Käsilläseisontatunneilla tehdään harjoitteita, jotka ovat Calisthenics tasojen 1-3 mukaisia. Voit siis osallistua tunnille vasta-alkajana (alkeet-tunnille) tai jo kokeneempana käsilläseisojana (peruseet-tunnille).

Ps. Todella kovalla tasolla harjoittelevat käsilläseisojat voivat kurkata Käsilläseisonta- Master tason tunteja!

Liikkuvuus (ylä- ja alavartalo)

Ps. Hyvä liikkuvuus avaa ovia moniin upeisiin Calisthenics liikkeisiin, kuten esimerkiksi teräväkulmapitoon, mannaan, Golden line käsilläseisontaan, pressiin sekä useisiin freestyle liikkeisiin! Lisäksi saat aivan uudenlaisen ryhdin ja loukkaantumisriski pienenee huomattavasti.

Akrobatia - perusteet

Akrobatian perusteet tunnilla  keskitytään  perusakrobaattisiin liikkeisiin, kuten kuperkeikan ja kärrynpyörän eri versioihin sekä voltteihin, flikkeihin ja puolivoltteihin! 

Tunneilla kehitetään myös rytmitajua ja voimansäätelyä trampoliinilla sekä airtrackilla tehtävien hyppysarjojen avulla. Pyrkimyksenä on oppia pois usealle luontaisesta taipumuksesta käyttää voimaa liikaa eli "jäpittää" silloin, kun kehon tulisi mieluummin hyödyntää vauhtia, rytmiä ja rentoutta.

Agility - extratunti kesäisin!

Vaikka ei heti uskoisi, monet Calisthenics liikkeet tarvitsevat vahvan tuen reisistä, pakaroista ja jopa pohkeista. Myös hyvä hapenottokyky, aerobinen kunto ja kimmoisa vartalo ovat eduksi Calisthenics taipaleella. "Pitää treenata että jaksaa treenata."Agility & juoksu tunneilla laitetaankin jalat hommiin, nostetaan hiki pintaan ja saatetaan aivot solmuun!

Tunneilla kehitetään rytmitajua ja voimansäätelyä erilaisten juoksudrillien avulla. Pyrkimyksenä on oppia pois usealle luontaisesta taipumuksesta käyttää voimaa liikaa eli "jäpittää" silloin, kun kehon tulisi mieluummin hyödyntää vauhtia, rytmiä ja rentoutta. Tästä taidosta on hyötyä mm. monia akrobatialiikkeitä opetellessa!

Agility ja juoksu tunneilla pääsee sukeltamaan myös pikajuoksun saloihin ja vetämään lyhyitä juoksuvetoja juoksutekniikka huomioiden. Tunti sopii kaiken ikäisille ja tasoisille, ohjaaja pitää huolen siitä, että jokainen saa itselleen sopivia tai sopivan haastavia tehtäviä.