Calisthenics aikuiset/ taso 1, 2 & 3      (+15v) 
70min

Calisthenics -tunneilla opetellaan monipuolisesti kehonhallintaliikkeitä ja temppuja rekillä, nojapuilla sekä maalla! Tunneilla kehitetään voimatekniikkaa, akrobatiaa, liikkuvuutta, kehonhuoltoa, käsilläseisontaa sekä ketteryyttä ja tasapainoa! Calisthenics -tunnit ovat myös mielekäs ja huomaamaton tapa kehittää ryhtiä, keskivartalon pitoa.

Perusvoimaliikkeissä, kuten punnerruksessa, leuanvedossa, dipissä, kyykyssä ja käsilläseisonnassa tarkastelemme erityisesti olkapäiden ja lantion asentoa termien kautta (esim. elevation/depression, protraction/ retraction, posterior pelvic tilt/anterior pelvic tilt). Tavoitteena on ymmärtää ja oppia syvällisesti tekniikoita, aktivoida uusia lihaksia käyttöön ja luoda turvallinen pohja vaativammille master tason liikkeille. 

Calisthenics tunteja löytyy aloittelijoille (taso 1), jatkajille (taso 2) sekä edistyneille (taso 3). Tämän jälkeen tarjoamme erikoistumistasoja. Tutustu tasoihin tarkemmin täällä.

Calisthenics nuoret (n. 10-15v) 

70min

Nuorten Calisthenics -tunnit on suunnattu noin 10-15 vuotiaille lapsille ja nuorille. Tunneilla painottuu akrobatia sekä freestyle eli "temppuilu" nojapuilla sekä rekillä, mutta myös liikkuvuus, kehonhuolto ja voimatekniikka ovat tärkeitä peruspilareita monipuolisen pohjan luomiseksi.

Nuorten tunteja on tarjolla kaksi kertaa viikossa ja jokainen voi itse valita kuinka monelle viikkotunnille haluaa osallistua.  Nuoret saavat osallistua myös kaikille yhteisille oheistunneille, joita ovat käsilläseisonta, akrobatia sekä kehonhuolto. Oheistunnit tarjoavat monipuolista variaatiota harjoitteluun ja  ovat suositeltava tuki, mikäli haluaa kehittyä nopeammin eteenpäin! Erityisesti kehonhuollon merkitys kasvaa nuorilla iän karttuessa. 

Nuorten Calisthenics -tunneilla on avoin taso. Noin 15 vuoden ikäisenä nuori voi siirtyä aikuisten tunneille tai Master tasoille, riippuen saavuttamastaan taitotasosta. Lue tasooista sivun alaosassa.

Calisthenics perhetunnit

70min       (perheen aikuiset ja lapset)

Calisthenics perhetunneilla lapsi (6-12v) ja aikuinen pääsevät molemmat hommiin! Treenit on rakennettu siten, että kumpikin saa treenata uusia Calisthenics taitoja. Perhetunneilla käydään sisällöllisesti samoja asioita läpi kuin muillakin Calisthenics tunneilla, mutta lasten läsnäolo on huomioitu tunnin rakenteessa ja ohjaustyylissä. Tunnit lisäävät liikunnan ja tekniikkaoppien lisäksi lapsen ja aikuisen välistä yhteyttä tarjoten merkityksellistä yhteistä "juttua".

Huom. Perhetunneille osallistutaan parina: 1-2 aikuista ja 1-2 lasta. Lasten ikäsuositus on 6-12v, poikkeuksia keskittymiskyvyn mukaan.

Perheet ovat tervetulleita myös esim. pariakrobatiatunneille, akrobatiatunneille tai käsilläseisontatunneille, jos lapsen keskittymiskyky ja motivaatio sen sallivat!

Perhetuntien taso vastaa eniten Calisthenics 1 ja 2 tasoja!

Käsilläseisonta  (alkeet)

70 min

Käsilläseisonnan alkeistunnilla lähdetään rakentamaan käsilläseisontaa nollapohjalta. Mitään aikaisempaa kokemusta ei siis tarvita! Käymme läpi perus tekniikan rauhassa ja tarkasti, ja teemme harjoitteita keskittyen vain yhteen asiaan kerralla. Vahvistamme olkapäitä, ranteita, sekä keskivartaloa  ja kehitämme hartialiikkuvuutta sekä lantionseudun liikkuvuutta, sillä ne tulevat olemaan tärkeässä roolissa käsilläseisontapolullasi!

Opettelemme myös käsilläseisonnan asentoa seinän ja korokkeiden avulla. Lisäksi harjoittelemme käsilläseisontaan ponnistamisia sekä turvallista ylikaatumista!

Näiltä tunneilta saat extraharjoitusta joko Calisthenics 1-2 tunneille käsilläseisontaa varten tai pelkästään käsilläseisontaa varten!

Käsilläseisonta (perusteet)

70 min

Käsilläseisonnan perusteet -tunneilla tehdään erilaisia harjoitteita ja drillejä käsilläseisonta-asennon kehittämiseksi ja ymmärtämiseksi. Lisäksi harjoitellaan tasapainoilua, tavoitteena on 10-30 sekunnin pysyminen yksin käsilläseisonnassa maassa. 

Tunneilla kehitetään myös voimaa, liikkuvuutta, hahmotuskykyä sekä kestävyyttä. Käsilläseisontatunneilla edistetään käsilläseisontatekniikkaa Calisthenics tasojen 2-3 tavoitteiden mukaisesti ja tunti sopiikin erinomaisesti Calisthenics harrastajille extratuntina. Tunnille voi kuitenkin osallistua myös ilman Calisthenics tunneille osallistumista!

Käsilläseisonta (Master 1)

70 min

Käsilläseisonnan Master 1-tunnit käynnistyvät syksyllä 2025! Tällä tunnilla sukelletaan yhden käden käsilläseisonnan saloihin ja aletaan tehdä painonsiirtoharjoituksia! Lisäksi ohjelmistossa on pressiharjoitukset (haarapunnerrus), krokolaskut ja -nousut, planchevoimaa sekä erilaisia käsilläseisonta-asentoja, kuten seiska ja mexican. Harjoittelemme myös asentojen vaihtoja.

Huom. Näillä tunneilla vaaditaan perusteiden hallinta ja vähintään 10 sekunnin itsenäinen käsilläseisontapito maalla paikallaan hyvässä asennossa (suora linja!) Suosittelemme Master-tason osallistujille jatkamaan myös perusteiden harjoittelua, jotta esim. vapaa käsilläseisonta aika maalla kehittyy lähemmäs 1 minuuttia ja tekniikka perusteissa paranee.

Taapero - Calisthenics (2-5v)

60 min/ la, su

Taaperoille suunnattu oma tunti, jossa harjoitellaan roikkumisen ja rekkitemppuilun perusteita sekä tehdään akrobatiaa permannolla, trampoliinilla ja airtrackilla! Tunti aloitetaan lämmittelyleikillä, jonka jälkeen luvassa on koko salin kiertävä temppurata. Tunti päätetään yhteiseen haastehetkeen oman aikuisen kanssa.

Taaperotunneille tullaan aina oman aikuisen kanssa (yksi aikuinen yhtä lasta kohden). Aikuinenkin oppii ja saa hikeä pintaan, mutta pääpaino näillä tunneilla on lapsissa!

Pariakrobatia

70 min

Pariakrobatiatunnilla opetellaan hauskoja ja näyttäviä yhteisliikkeitä. Tälle tunnille voit osallistua taitotasosta riippumatta, tarjoamme liikkeistä eri versioita. Tunnille voi ilmoittautua oman parin kanssa tai ilman paria - muodostetaan pareja parittomista! Sopii myös vanhemmille ja lapsille yhteisenä harrastuksena.

Tunneilla kehitetään myös yhteistyötaitoja: kommunikointia ja luottamusta. Lisäksi opetellaan kehonhuoltoa pareittain tehtävin venytyksin ja harjoittein.

Akrobatia (perusteet/ Master)

70 min

Akrobatiatunneilla otetaan voltit ja flikit haltuun! Perusteet -tunnilla keskitytään perusakrobaattisiin liikkeisiin, kuten kuperkeikan ja kärrynpyörän eri versioihin sekä yksittäisiin flikkeihin ja voltteihin. Näillä akrobatiatunneilla harjoitellaan Calisthenics 1-3 tasojen liikkeitä ja jokainen saa tehtäväksi oman tasoisia versioita liikkeistä.

Master tason tunneilla harjoitellaan volttisarjoja (esim. arabi-flikki-takaperinvoltti), kierrevoltteja, tuplavoltteja sekä perhosia!

Freestyle  Master 1 (eli akrobaattiset liikkeet rekillä ja nojapuilla)

70 min

Freestylen perusteet opitaan Calisthenics 1-3 tunneilla, ja tällä Master tason tunnilla jatketaan oppimista uusiin ulottuvuuksiin! Kehitämme rekkiheiluntaa kohti jättiläisiä ja nojapuuheiluntoja käsilläseisontaan. Lisäksi treenaamme merimiesvolttia, reisibäkkiä, käännöksiä, pieniä irrotuksia ja tietenkin, turvallisia laskeutumisia. Tunnit sisältävät myös liikekohtaisia liikkuvuusharjoituksia, sillä liikkuvuus on oleellinen osa liikkeiden turvallista suorittamista. 

Street workout Master 1

70 min

Street workout Master 1 tunnilla jatketaan Calisthenics matkaa voimaliikkeiden parissa! Perusteet on opittu Calisthenics 1-3 tasoilla ja nyt on aika kehittää voimatasoja entisestään. Täällä otetaan käsilläseisontapunnerukset, muscle upit ja vaa´´ at kunnolla työn alle.  Harjoitellaan myös planchen perusteita ja vahvistetaan kulmapitoa kohti teräväkulmaa. Liikkuvuus ja kehonhuolto on mukana tunneilla tukemassa palautumista ja oikeita liikeratoja. 

Agility  (eli ketteryys ja pikajuoksuharjoittelu)

70 min/ alkaa ma 1.6.26

Agility & juoksu tunneilla laitetaan jalat hommiin, nostetaan hiki pintaan ja saatetaan aivot solmuun! Tunneilla kehitetään rytmitajua ja voimansäätelyä erilaisten juoksudrillien avulla. Agility ja juoksu tunneilla pääsee sukeltamaan myös pikajuoksun saloihin ja vetämään lyhyitä juoksuvetoja juoksutekniikka huomioiden. Tunti sopii kaiken ikäisille ja tasoisille, ohjaaja pitää huolen siitä, että jokainen saa itselleen sopivan haastavia versioita.

Vaikka ei heti uskoisi, monet Calisthenics liikkeet tarvitsevat vahvan tuen reisistä, pakaroista ja jopa pohkeista. Myös hyvä hapenottokyky, aerobinen kunto ja kimmoisa vartalo ovat eduksi Calisthenics taipaleella. Pyrkimyksenä on oppia pois usealle luontaisesta taipumuksesta käyttää voimaa liikaa eli "jäpittää" silloin, kun kehon tulisi mieluummin hyödyntää vauhtia, rytmiä ja rentoutta.

Liikkuvuus - spagaatit

70 min

Tällä liikkuvuustunnilla keskitytään ainoastaan spagaatin harjoitteluun; eli lokankoukistajien, etureisien, pakaroiden, pohkeiden sekä lantion ja alaselän seudun kehittämiseen. Spagaatit (etu- ja sivuspagaati) voivat olla vielä kaukainenkin haave, voit silti lähteä matkaan ja tulla tälle tunnille! Spagaatia oppimaanhan tämä tuntikin on olemassa! Tunti sisältää progressivisen liikkuvuusharjoittelun.

Ylävartalon liikkuvuus

70 min

Tällä tunnilla harjoitetaan ylävartalon liikkuvuutta ja pienten tärkeiden tukilihasten vahvistamista erilaisilla dynaamisilla, passiivisilla, aktiivisilla ja PNF- harjoittelumenetelmillä. Tunnin tavoitteena on avata ja vahvistaa oikeita liikeratoja, joita tarvitaan Calisthenics liikkeissä, mutta myös esim. perusryhdin ja seisoma-asennon ylläpitämisessä!

Usein uusien Calisthenics liikkeiden oppiminen vaatii kehonjäykkyyksien "sulattelua": toisten lihasten venyttämistä ja toisten vahvistamista. Esimerkiksi käsilläseisonta vaatii aimo-annoksen ylävartalon liikkuvuutta! 

Ilma-akrobatia, kesä-26  (Avoin taso)

70 min

Ilma-akrobatian avoimen tason tunneilla harjoitellaan eri välineillä, kuten kankaalla, renkaalla, köydellä ja trapetsilla (myös sträpsit löytyy). Tunnit sopivat avoimen tasonsa ansiosta kaikille – niin ensikertalaisille kuin kokeneemmille harrastajille. Harjoittelu etenee jokaisen omista lähtökohdista käsin, ja liikkeisiin tarjotaan vaihtoehtoja eri taitotasoille.

Tunneilla kehittyy voima, liikkuvuus, kehonhallinta ja ilmaisu turvallisessa ja kannustavassa ilmapiirissä. Harjoituksiin sisältyy alkulämmittely, tekniikkaharjoittelu valituilla välineillä sekä lyhyitä ja pidempiä liikesarjoja, joissa pääsee yhdistämään opittuja taitoja. Halutessaan osallistujat voivat myös syventyä liikkeen virtaavuuteen ja oman artistisen ilmaisun kehittämiseen.

Opettajana toimii Pinja Schönberg, kokenut ja innostava ilma-akrobatian ohjaaja. Pinja luo tunneille rennon mutta tavoitteellisen ilmapiirin, jossa jokainen saa edetä omassa tahdissaan ja kokea onnistumisen iloa. Tervetuloa uusiin ulottuvuuksiin konkreettisesti!

Ilma-akrobatia (Alkeet ja perusteet)

Ilma-akrobatia (Master)

70 min / alkaa 17.8.26

Alkeet: Tällä ilma-akrobatia tunnilla tutustutaan ilma-akrobtian alkeisiin kankaalla, köydellä rengastrapetsilla, staattisella trapetsilla ja liinoilla eli "sträpseillä". Opit tärkeät perustaidot kustakin välineestä ja kehität voimaa, liikkuvuutta sekä yleistä kehonhallintaa.

Huom. Ilma-akrobatiassa suosittelemme pitkähihaisia ja - lahkeisia kehonmyötäisiä urheiluvaatteita. Roikkuvat korut on riisuttava treenin ajaksi ja pitkät hiukset laitettava kiinni.

Valmistaudu rankkaan ja hauskaan treeniin!

Master: Ilma-akrobatian master tunnit sopii sinulle, jolla on jo aiempaa kokemusta "ilmailusta". Mahdollisesti treenaat yhtä tai kahta omaa lempivälinettä ja toimit tunneilla myös omatoimisesti.

Ilma-akrobatia (kangas ja köysi)

70 min / alkaa 22.8.26

Kankaan ja köyden tunneilla vahvistetaan perusteita ja syvennytään näiden kahden kiivettävän välineen erilaisiin solmuihin, pudotuksiin ja asentoihin!

Huom. Ilma-akrobatiassa suosittelemme pitkähihaisia ja - lahkeisia kehonmyötäisiä urheiluvaatteita. Roikkuvat korut on riisuttava treenin ajaksi ja pitkät hiukset laitettava kiinni.

Ilma-akrobatia (rengas ja trapetsi)

70 min/ alkaa 21.8.26

Renkaan ja trapetsin tunneilla opitaan vahvat perusteet näistä kahdesta erilaisesta trapetsista. Jatketaan alkeissa opittuja perustaitoja ja syvennytään uusiin haasteisiin!

Huom. Ilma-akrobatiassa suosittelemme pitkähihaisia ja - lahkeisia kehonmyötäisiä urheiluvaatteita. Roikkuvat korut on riisuttava treenin ajaksi ja pitkät hiukset laitettava kiinni.