Calisthenics aikuiset taso 1 & 2

2 kertaa viikossa 70min :  Ma & ke    tai    Ti & to     108€/kk

Calisthenics-tunneilla keskitytään monipuolisten kehonhallintaliikkeiden opetteluun käyttäen apuna rekkiä ja nojapuita! Tunneilla kehitetään voimatekniikkaa, akrobatiaa, liikkuvuutta, kehonhuoltoa, käsilläseisontaa sekä ketteryyttä ja juoksua! Calisthenics tunnit ovat mielekäs ja monipuolinen tapa kehittää ryhtiä, keskivartaloa, voimaa ja liikkuvuutta!

Perusvoimaliikkeissä, kuten punnerruksessa, leuanvedossa, dipissä, kyykyssä ja käsilläseisonnassa tarkastelemme erityisesti olkapäiden ja lantion asentoa termien kautta (esim. elevation/depression, protraction/ retraction, posterior pelvic tilt/anterior pelvic tilt). Tavoitteena on ymmärtää ja valita itselle sopiva tekniikka, aktivoida uusia lihaksia, ja luoda turvallinen pohja vaativammille liikkeille, kuten esim. muscle upille ja planchelle tai akrobaattisille sarjoille! Vaativampia liikkeitä pääsee harjoittelemaan heti kun  perusteet on kunnossa.

Aloittelijoille ja pitkällä urheilutauolla olleille suosittelemme tasoa 1, kun taas edistyneemmille ja pitkän urheilutaustan omaaville tasoa 2. Tutustu tasoihin tarkemmin täällä!  --> lue lisää täältä

Calisthenics nuoret (12-17v) Calisthenics lapset (6-11v)

1-2 kertaa viikossa 70min : ti, to      50-100€/kk

Lasten ja nuorten Calisthenics tunneilla painottuu aikuisten tunteihin verrattuna hiukan enemmän akrobaattiset liikkeet ja freestyle nojapuilla sekä rekillä. Nuorten harjoituksissa pääsee jo kesällä -24 harjoittelemaan haastavampiakin akrobatisia temppuja, kuten flikkejä ja voltteja maalla turvallisessa ja osaavassa avustuksessa, nuorten keskimääräisesti kevyemmästä painosta johtuen. (Aikuiset pääsevät harjoittelemaan voltteja syksyllä -24 siirtyessämme sisätiloihin uudelle salillemme!)

Lapset ja nuoret voivat valita kesällä Calisthenics tunteja 1-4 kertaa viikossa, joskin suosittelemme etenkin alussa max. 2 tuntia. Calisthenics tuntien lisäksi nuoret saavat osallistua lisämaksusta kaikille yhteisille oheistunneille: käsilläseisonta & huolto tunneille sekä agility & juoksu tunneille. Oheistunnit tarjoavat monipuolista variaatiota harjoitteluun ja  ovat suositeltava tuki, mikäli haluaa kehittyä nopeammin eteenpäin! Oheistunneilla voi myös korvata poissaoloja.

Calisthenics perhetunnit

 70min : ma / ke / to              99€/kk

Calisthenics perhetunneilla lapsi (5-12v) ja aikuinen pääsevät molemmat hommiin! Treenit on rakennettu siten, että kumpikin saa harjoitella uusia Calisthenics taitoja. Perhetunneilla käydään samoja asioita läpi kuin Calisthenics aikuisten tunneilla (lue kuvaus erikseen), mutta lasten läsnäolo on huomioitu tunnin rakenteessa. Tunnit lisäävät lapsen ja aikuisen välistä yhteyttä ja tarjoavat merkityksellistä yhteistä laatuaikaa!

Perhetunneille osallistutaan parina: 1 aikuinen + 1 lapsi. Lasten ikäsuositus 5-12 v, poikkeuksia hyväksyen keskittymiskyvyn mukaan.

Poissaoloja voi korvata vastaavalla tunnilla tai lisätunneilla Käsilläseisonta & Huolto sekä Agility & Juoksu (lue tunneista lisää alta). Pelkkä aikuinen voi korvata perhetunnin poissaolon myös Calisthenics aikuisten tunnilla.

Näille tunneille voi osallistua myös 10-kerran kortilla, jolloin kortista tulee käytettyä 2 käyntiä.

Liikkuvuus

Ma & To 70min; Tälle tunnille pääset osallistumaan 10-kortilla

Liikkuvuustunnilla tehdään liikkuvuutta ja kehonhuoltoa erilaisilla dynaamisilla, passiivisilla, aktiivisilla ja xxx harjoittelumenetelmillä. Tämän tunnin tavoitteena on avata ja vahvistaa oikeita liikeratoja, joita tarvitaan eri Calisthenics liikkeissä. Usein uusien Calisthenics liikkeiden oppiminen vaatii kehonjäykkyyksien "sulattelua", venyttämistä sekä vahvistamista!

Kehonhuolto tunnit ovat erinomainen valinta Calisthenics harrastajalle ja ne sopivat hyvin yhdistettäväksi ennen tai jälkeen Calisthenics tuntia. Voit myös osallistua myös ainoastaan kehonhuoltotunneille - ne ovat loistava tapa avata kropan jumeja ja parantavat myös esimerkiksi ryhtiäsi!

Käsilläseisonta & huolto

Ti & To; Tälle tunnille pääset osallistumaan 10-kortilla

Käsilläseisonta ja huolto tunneilla tehdään erilaisia harjoitteita ja drillejä käsilläseisonta-asennon kehittämiseksi. Harjoitteet liittyvät pääasiassa ylävartalon aktiiviseen liikkuvuuteen ja voimaan, mutta ovat aina yhdistetty käsilläseisonnan tekniikkaan. Näillä tunneilla pääset syventämään käsilläseisonta ymmärrystä entisestään ja keskittymään koko tunnin ajan vain käsilläseisonnan tekniikkaan!

Käsilläseisonnassa on tärkeää saada oikeat lihakset käyttöön ja minimoida toisten lihasten turha "rimpuilu". Asento vaatii useimmilla ylävartalon liikkuvuuden kehittämistä ja työskentelevien lihasten aktivointia/herättelyä. Kun käsilläseisonnan asento on kohdallaan, sinun ei tarvitse varsinaisesti tasapainoilla, vaan seistä käsillä! Näillä tunneilla myös ryhtisi tulee paremmaksi.

Käsilläseisonta & huolto tunnit sopii kaiken tasoisille harjoittelijoille - käsilläseisonnan perusteiden ylläpitämisestä ja ylävartalon huollosta on harvemmin haittaa kokeneemmallekaan tekijälle!

Agility & juoksu

Ma & Ke; Tälle tunnille pääset osallistumaan 10-kortilla

Vaikka ei heti uskoisi, monet Calisthenics liikkeet tarvitsevat vahvan tuen reisistä, pakaroista ja jopa pohkeista. Myös hyvä hapenottokyky, aerobinen kunto ja kimmoisa vartalo ovat eduksi Calisthenics taipaleella. Agility & juoksu tunneilla laitetaankin jalat hommiin, nostetaan hiki pintaan ja saatetaan aivot solmuun!

Tunneilla kehitetään myös rytmitajua ja voimansäätelyä erilaisten juoksudrillien avulla. Pyrkimyksenä on oppia pois usealle luontaisesta taipumuksesta käyttää voimaa liikaa eli "jäpittää" silloin, kun kehon tulisi mieluummin hyödyntää vauhtia, rytmiä ja rentoutta. Tästä taidosta on hyötyä mm. monia akrobatialiikkeitä opetellessa!

Agility ja juoksu tunneilla pääsee sukeltamaan myös pikajuoksun saloihin ja vetämään lyhyitä juoksuvetoja juoksutekniikka huomioiden. Tunti sopii kaiken ikäisille ja tasoisille, ohjaaja pitää huolen siitä, että jokainen saa itselleen sopivia tai sopivan haastavia tehtäviä.