Viikonlopun intensiivileirit 2026    (pe-su)

Aiheet:

• Käsilläseisonta                     5-7.6.2026
• Akrobatia                             12-14.6.2026
• IIma-akrobatia (UUTUUS!)  26-28.6.2026
• Street workout Power         3-5.7.2026
• Liikkuvuus: spagaatit &
  ylävartalon liikkuvuus           3-5.7.2026
• Freestyle                               17-19.7.2026 
• Pariakrobatia                        24-26.7.2026
• Käsilläseisonta                      31.7-2.8.2026

Hinta: 150€

Leiriläiset jaetaan leirillä omien taitotasojen mukaisiin ryhmiin: alkeisiin, perusteisiin ja edistyneisiin. 

Leirit toteutetaan jos osallistujia on vähintään viisi.

Leirien kuvaukset:

Leireillä syvennytään yhteen aihekokonaisuuteen koko viikonlopun ajaksi (pe-su). Kaikissa leireissä huomioidaan leirin aihe monipuolisesti, kun aihetta harjoitellaan tekniikan, voiman, liikkuvuuden ja kehonhuollon näkökulmista. 

Leiriläiset jaetaan kahteen ryhmään (alkeet / jatko & edistyneet), jotka harjoittelevat osin yhdessä ja osin erikseen.

Käsilläseisonta:

Alkeistasolla harjoitellaan:

• Käsilläseisonnan peruspalikoiden ymmärtäminen ja harjoitteleminen yksi kerrallaan
• Turvallinen ylikaatuminen
• Käsilläseisontaan ponnistaminen maalla ja seinällä
• Tasapainoilun perusteet
• Erilaiset käsilläseisontadrillit ja muut harjoitteet vahvistamaan ja notkistamaan käsilläseisontavoimaa ja liikkuvuutta
• Erilaiset perus käsilläseisonta-asennot: suora, straddle, tukki
• Käsilläseisojan peruskehonhuolto

Perusteet tasolla harjoitellaan:

• Käsilläseisonnan peruspalikoiden  harjoitteleminen yhtä aikaa. Opitaan ymmärtämään miten palikat vaikuttavat toisiinsa.
• Erilaiset käsilläseisonta-asennot: suora, straddle, tukki, seiska
• Turvallinen ylikaatuminen korkealta (esim. nojapuilta tai käsilläseisontatapeilta) ja eri asennoista kaatuminen (straddlesta, tukista, seiskasta jne.)
• Käsilläseisontaan ponnistaminen tasajalkaa
• Pitkät pidot, tasapainoilu ja hengittäminen käsilläseisonnassa
• Erilaiset käsilläseisontadrillit
• Käsilläseisontaa vahvistavat oheisharjoitteet: liikkuvuus ja voima
• Käsilläseisojan kehonhuolto

Edistyneiden tasolla harjoitellaan:

• Peruslinjan vahvistaminen
• Erilaisten asentojen vaihteleminen käsilläseisonnassa
• Pressiharjoittelu
• Yhden käden käsilläseisonta
• Lippu käsilläseisonnassa
• Käsilläseisonta tapeilla
• Voima ja liikkuvuus tukemaan käsilläseisontaa
• Käsilläseisojan kehonhuolto

Akrobatia:

Leiriläiset jaetaan kahteen tai kolmeen ryhmään (alkeet / perusteet/ edistyneet), jotka harjoittelevat osin yhdessä ja osin erikseen.

Alkeistasolla harjoitellaan:

• Kuperkeikka, lentokuperkeikka, voltti
• Kärrynpyörä, arabialainen
• Takaperin kuperkeikka ja takaperinvoltti
• Käsityöntö, puolivoltti
• Silta, flikki
• Lisäksi tehdään perus koordinaatio-, rytmi-, ja liikkuvuusharjoitteita

Perusteiden tasolla harjoitellaan:

• Erilaiset voltit trampoliinilta: kerä, taitto, suora
• Takaperinvoltti, etuperinvoltti ja sivuttain voltti maalla
• Perhonen sivuttain
• Volttisarjojen alkeet (kuten arabi-bäkki, arabi-flikki, flikki-flikki, puolivoltti-voltti)

Edistyneiden tasolla harjoitellaan:

• Erilaiset voltit ja volttikombot trampoliinilla: kerä, taitto, suora, kierre- ja tuplavoltti
• Takaperinvoltti, etuperinvoltti ja sivuttain voltti maalla
• Perhonen eteen ja sivuttain
• Volttisarjat kuten arabi-bäkki, arabi-flikki, flikki-flikki, puolivoltti-voltti

Ilma-akrobatia (UUTUUS):

Avoin taso!

Opetus etenee jokaisen omasta lähtötasosta käsin, ja eri tasoille tarjotaan sopivia variaatioita. Leirin ohjaa Pinja Schönberg, kokenut ja inspiroiva ilma-akrobatian opettaja. Pinja luo tunneille rennon mutta tavoitteellisen ilmapiirin, jossa jokainen voi edetä omaan tahtiin ja kokea onnistumisen iloa.

Alkeistasolla harjoitellaan:

• Eri välineisiin tutustuminen turvallisesti
• Perusotteet, nousut ja yksinkertaiset liikkeet
• Kehonhallinnan ja kehonhahmotuksen perusteet ilmassa
• Perusvoimaa ja liikkuvuutta tukevat harjoitteet
• Lyhyet liikesarjat ja siirtymät
• Turvallinen työskentely välineillä

Perusteet tasolla harjoitellaan:

• Tekniikan vahvistaminen eri välineillä
• Sujuvat siirtymät liikkeestä toiseen
• Erilaisten liikevariaatioiden harjoittelu
• Voiman, liikkuvuuden ja kestävyyden kehittäminen
• Pidemmät liikesarjat ja niiden yhdistely
• Ilmaisun ja liikkeen virtauksen kehittäminen

Edistyneiden tasolla harjoitellaan:

• Vaativampien liikkeiden ja yhdistelmien harjoittelu
• Dynaamiset liikkeet ja pudotukset (drops) turvallisesti
• Liikkeen hallinta, voima ja tarkkuus
• Oman liikkeellisen ilmaisun syventäminen
• Pidemmät ja monipuolisemmat sarjat eri välineillä
• Yksilöllinen työskentely ja oman tyylin kehittäminen

Freestyle:

Alkeistasolla harjoitellaan:

• Heilunta rekillä ja nojapuilla
• Käsilläseisonta matalilla ja/tai korkeilla nojapuilla
• Taitto ja turmariipunta rekillä sekä nojapuilla
• Dragon 180 ja 360
• Hyppy lapaotteelle
• Kieppi, oikonojapomput ja kuperkeikka rekillä
• Rolli rekillä ja nojapuilla
• Kuolemankieppi alastulo
• Marakattiroikunta ja heilunta sekä alastulo
• Kipin perusteet

Jatko tasolla harjoitellaan:

• Heilunta rekillä kohti jättiläisiä
• Nojapuuheilunta käsilläseisontaan
• Kippi rekillä ja nojapuilla
• Dragon 360
• Swing 360, lapaote swing 360
• Selkäkieppi
• Jalkapohjapyörähdys
• Supra
• Shrimp-flip eli katkarapuvoltti
• Merkkari eli merimiesvoltti ja reisibäkki
• Heiluntakäännös
• Vastajättiläinen
• Pomppu käsilläseisontaan

Edistyneiden tasolla harjoitellaan:

• Jättiläset
• Nojapuuheilunta käsilläseisontaan useita kertoja peräkkäin
• Voltit nojapuilla
• Kippi nojapuilla
• Selkäkippi rekillä
• Dragon 540
• Supra ja suprakännökset
• Hiphop
• Erilaiset alastulot merkkarin ja castawayn lähdöstä
• Voltit rekillä: jaeger ja kinger
• Steineman
• Vastajättiläinen

Street workout Power:

Leiriläiset jaetaan kahteen tai kolmeen ryhmään (alkeet / perusteet/ edistyneet), jotka harjoittelevat osin yhdessä ja osin erikseen.

Alkeistasolla harjoitellaan:

• Punnerrus ja dippipunnerrus (tekniikoiden ymmärrys)
• Leuanveto
• Muscle upin tekniikka
• L-sit eli kulmapito
• Etu- ja takavaakan alkeet ja progressiot
• Keskivartalovoiman kehittäminen

Perusteiden & edistyneiden tasolla harjoiteltavia asioita leirin aikana ovat:

• Taittopunnerrus, Archer punnerrus, käsilläseisontapunnerrus
• Planchen harjoittelu
• Archer leuanveto, yhden käden leuanveto ja Muscle up
• V-sit eli teräväkulmapito
• Etu- ja takavaaka

Spagaatit ja ylävartalon liikkuvuus:

Leirin aikana keskitytään kehittämään sekä alavartalon että ylävartalon liikkuvuutta turvallisesti ja tehokkaasti. Harjoittelu sisältää sekä dynaamisia että staattisia venyttelytekniikoita, PNF-harjoitteita sekä aktiivisen liikkuvuuden harjoitteita. Vahvistamme myös kehonhallintaa, liikkuvuudessa tarvittavaa voimaa sekä kehonhuoltoa.

Sisältö:

• Spagaattien perusteet: lonkankoukistajien, takareisien ja pakaroiden liikkuvuuden kehittäminen
• Eteen- ja sivuspagaatin progressiot: turvalliset ja tehokkaat etenemismallit kaikentasoisille harjoittelijoille
• Aktiivinen liikkuvuus: spagaattien voima- ja hallintaharjoitteet
• Syvät eteentaivutukset ja niiden vaikutus spagaattiin
• Ylävartalon liikkuvuusharjoitteet: olkapäiden, rintarangan ja selän avaaminen
• Hartioiden fleksio- ja ekstensioliikkuvuuden ymmärtäminen
• Kehonhuolto ja palauttavat harjoitteet liikkuvuusharjoittelun tueksi

Leirin tavoitteena on lisätä liikkuvuutta, kehittää kehonhallintaa ja avata liikkuvuutta uusia liikkeitä varten sekä kehittää nykyisiä. Harjoitteet sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkuvuuden parissa työskenteleville!

Pariakrobatia:

Leirin aikana tutustutaan pariakrobatian perusteisiin ja edistyneempiin liikkeisiin, kehittäen kehonhallintaa, tasapainoa ja yhteistyötaitoja. Tarvittaessa jaetaan ryhmä kahteen eri tasoon.

Alkeistasolla harjoitellaan:

• Turvallisuus ja yhteistyö: kommunikointi ja luottamus parin ja tarkkailijoiden kanssa
• Toisten turvallinen spottaaminen
• Perusnostoja ja L-jalustalla ja seisten: lintu, valas, prinsessa, lepakko, torni yms.
• Foot to hand ja hand to hand perusteet
• Dynaamiset liikkeet: erilaiset siirtymät linnusta tuoliin, valaasta foot to handiin, kärrypyörällä lepakkoon yms.
• Kehonhuolto- ja palauttavia harjoituksia pariakrobatiaan
• Lattiakontaktitekniikoita jalustalle ja kehonhallintaa lentäjälle
• Tarvittaessa: Edistyneempiä nostoja, tasapainoja ja heittoja: käsilläseisontaa parin kanssa

Perusteiden ja edistyneiden tasolla harjoitellaan:

• Kommunikaation ja luottamuksen kertaaminen parin ja spottaajien kanssa
• Perusteiden vahvistaminen lintu, valas, prinsessa, lepakko, torni sekä foot to hand ja hand to hand tekniikat
• Seisonta-akrobatian perusteiden vahvistaminen: tornissa kävelyä, kyykkyjä jne.
• Käsilläseisonnan opettelu parin käsillä
• Korkea foot to hand ja hand to hand 
• Prinsessanostot ja potseska
• Dynaamiset liikkeet: popit ja irrotukset linnusta tuoliin, tuolista lintuun, valaasta foot to handiin jne.
• Ikarialaiset voltit
• Kehonhuolto- ja palauttavia harjoituksia pariakrobatiaan